男性妊活はまずタンパク質を摂るべし

こんにちは。村上です。

妊活を経験した男性の立場から、このブログで様々な記事を書かせてもらっています。

まだまだ日本の男性には、妊活は女性のするもので男は出してりゃ良いみたいな意識があります。

確かに、女性の方が色々と気遣いを要するのは事実ですが、男側にもやるべきことは沢山あります。
WHOの調査でも、不妊の原因の半分は男性側にあるとされていますし。

今回は特に、男性の妊活に「タンパク質」が重要であるという話をします。

タンパク質は精子の材料　全ての基本

妊娠という作業において、男性の役割は精子を放出することです。

うちの場合、幸いなことに私の精子の状態はそこまで悪くなく、引き続きこの成績を維持するようにと言われました。
その時医師からアドバイスされたのが、タンパク質を多めにとること。

タンパク質は、人間の３大栄養素の中でも特に重要なものです。
身体の材料となる栄養素であり、精子もタンパク質から出来ているのです。

精子を増やすには亜鉛よりもタンパク質

男性の精子を増やす、質を良くするサプリとして「亜鉛」「マカ」「クラチャイダム」などが有名ですよね。

しかし、肝心な事を忘れてはいけません。

これらのサプリは、あくまでも「精子の形成を促す」だけであって、「精子の材料」では無いのです。

どんなに優れた現場監督がいても、建材が無ければビルは建ちません。

精子についてもこれと同じようなもので、まずは精子の材料となるタンパク質をしっかり取っておかないと、亜鉛やマカサプリの効果も限定的になってしまいます。

妊活男子のタンパク質摂取量は？

妊活に励む男性であれば、まずタンパク質

程度のタンパク質を１日で摂るようにしましょう。
これは、アメリカのスポーツ栄養ガイドラインで示されている、健康な男性に必要なタンパク量です。

体重６０ｋｇの人なら、６１～６２ｇ程度のタンパク質を摂ると言うことですね。

こういうものを主食に考えて、食事をデザインしていきましょう。

まとめ　男性妊活はタンパク質を意識して

うちの場合、まずは昼食を変えることからはじめました。

改めて意識してみると、日本のサラリーマンの食事ってかなりタンパク質不足だと思います。
カレーライス、ラーメン、パスタなどなど、ほとんど炭水化物だけでお腹を満たしてしまい、タンパク質が足りていないメニューが多いですよね。

そんな中で、牛丼だけは１杯で２１ｇほどのタンパク質を確保でき、コスパも良好なので重宝します。

妊活に役立つ良質なタンパク源は、肉類、卵、牛乳などの動物性蛋白質です。

こういうバランスでタンパク質を増やしていけば、自然と男性力が高まってきていることを実感できると思いますよ。